María de los Ángeles Ortiz da primer oro a México en Paralímpicos de Río 2016

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La mexicana María de los Ángeles Ortiz dio al país la primera medalla de oro de los Juegos Paralímpicos de Río 2016, y refrendó el título de hace cuatro años en Londres 2012 tras ganar la prueba de lanzamiento de bala, categoría F56-F57. En su primera salida marcó 10.43 metros, luego siguió en ascenso con 10.53 y en la última intervención impuso 10.94 metros, con la cual se apoderó de la presea de oro y así adjudicarse el segundo título de manera consecutiva en este tipo de justas.

10 tips nutritivos para mejorar tu rendimiento

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1. ENERGÍA SUFICIENTE

Una persona activa debe consumir la cantidad de alimentos adecuada para cubrir sus demandas de energía. Si practicas deporte y realizas dietas restrictivas o eliminas alimentos sin asesoría de un nutriólogo, puedes correr el riesgo de: perder masa muscular, presentar fatiga crónica, y tener dificultad para adaptarte al entrenamiento.

2. SUFICIENTES CARBOHIDRATOS

Son la fuente de energía mas importante para rendir al máximo durante el deporte. No consumir suficientes carbohidratos llega a agotar las reservas de energía, lo cual ocasiona que el deportista se fatigue más rápido y disminuya su rendimiento deportivo. Incluye en cada una de tus comidas alguno de los siguientes alimentos:arroz, avena, amaranto, Panes Bimbo elaborados con granos enteros, tortilla, tostadas horneadas, pastas, barras Bimbo, galletas, papa, elote, frijoles, habas, lentejas.

 3. CARBOHIDRATOS Y VERDURAS A DIARIO

Comer diariamente 5 raciones de frutas y verduras te aportan una gran variedad de minerales y vitaminas como la A, C y otros antioxidantes, indispensables para mantener saludables a las células del cuerpo de un deportista. También te aportan fibra suficiente para mejorar tu digestión. Incluye en cada una de tus comidas alguna de las siguientes opciones que los expertos recomiendan para el fitness: Frutas cítricas, plátano, kiwi, guayaba, piña, manzana, durazno, mango, melón, sandía, papaya, ciruela pasa, uva, pasitas, fresa, arándano, brócoli, ejote, espárrago, jitomate, espinaca, acelga, pimiento, cebolla y ajo.

4. NO ABUSES DE LAS PROTEÍNAS

Las proteínas son esenciales para la formación y renovación de los músculos. Aunque son muy importantes, la cantidad de proteína que requieren los practicantes de algún deporte no son tan grandes como la cantidad que requieren de carbohidratos, aún en quienes buscan incrementar su masa muscular.Se deben de incluir fuentes de proteína en cada comida, pero procura que estos alimentos no ocupen más de una tercera parte de tu plato. No resulta necesario gastar en suplementos de proteínas o aminoácidos. Entre las fuentes de proteína recomendadas se encuentran: leche baja en grasa, leche de soya, yogurt bajo en grasa, pechuga de pollo sin piel, lomo de cerdo, carne de res magra, huevo, salmón, atún, camarones, carnes de soya, tofu, frijoles, habas, lentejas, nueces y otras semillas.

5. CARGA COMBUSTIBLE ANTES DEL ENTRENAMIENTO

Si han pasado más de tres horas entre tu última comida y tu sesión de ejercicio es recomendable que antes de iniciar consumas alguna Barra Bimbo como laMultigrano Linaza, fruta, yogurt líquido bajo en grasa, vegetales con pasta, o nueces. Si te ejercitas por la mañana desayuna antes del entrenamiento, hacer ejercicio en ayunas puede ocasionar que se agoten más rápido tus reservas de energía y disminuye tu rendimiento deportivo.

6. MANTEN UNA BUENA HIDRATACIÓN

Se recomienda que las personas activas consuman de 3 a 4 litros de líquido al día, para ello pueden utilizar agua, jugos, leche, café, té, bebidas deportivas, caldos, etc. Para los entrenamientos puedes hidratarte con agua o bebidas deportivas. Bebe aún sin sentir sed (cuando ésta se presenta ya estás deshidratado y tu rendimiento deportivo ha disminuido) antes, durante y después del ejercicio.

7. RECUPERA DE INMEDIATO TUS RESERVAS DE ENERGÍA

Evita que pase más de 1 hora para comer al finalizar tu sesión de ejercicio, pues entre más tiempo pase mas lenta será tu recuperación y tus músculos no estarán listos para el próximo entrenamiento. Lleva contigo alimentos como frutas o barras de cereales.

8. IDEAS DE REFRIGERIOS

Estos alimentos te pueden servir para cargarte de energía antes o después del entrenamiento:

  • Galletas Horneadas Salmas de Saníssimo con queso panela y jitomate deshidratado
  • Avena cocida con fruta
  • Ygurt bajo en grasa para beber y una Barra Silueta de fresa Bimbo
  • Pan Integral Bimbo con pechuga de pavo y aguacate
  • Pasta con brócoli y setas
  • Tostada Sanísimo con atún a la mexicana
  • Ensalada de pollo con papa, zanahoria y chícharos
  • Ensalada de frutas con queso cotagge

9. NO ES NECESARIO RECURRIR A SUPLEMENTOS DE VITAMINAS

Una dieta adecuada y variada es capaz de cubrir los requerimientos de vitaminas de un deportista. Debes saber que el consumo excesivo de vitaminas y minerales no aumenta el rendimiento deportivo. Los expertos coinciden en recomendar suplementos de vitaminas sólo a quien presenta una deficiencia, pero esto es poco común.

10 . NO CONSUMAS ALIMENTOS NUEVOS EN UNA COMPETENCIA

La alimentación y la hidratación antes y durante la competencia también se deben entrenar. Cualquier estrategia o producto, por muy recomendable que sea, puede ocasionarte problemas gastrointestinales en la competencia si no lo has probado previamente.  

Si tomas en cuenta estas recomendacion

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Pentatlón Moderno . Es un deporte olímpico propuesto por el fundador de los Juegos Olímpicos modernos, el barón Pierre de Coubertin. En la antiguedad se de trataba de reunir en competición pacífica y deportiva a militares procedentes de diversos países, diestros en el Tiro, la carrera, la Equitación y la Esgrima.

Historia

En el siglo XIX, un joven oficial de caballería francés recibió la misión de entregar un mensaje, recorrió un terreno accidentado, atravesó las líneas enemigas, antes de toparse frente a frente con un Soldado, con la Espadadesenvainada fue retado, salió vencedor del duelo, vio como caía abatido elCaballo por un soldado enemigo, al que mató de un solo disparo. El oficial continuó con la misión corriendo a pie. Cruzó a nado un río de aguas turbulentas antes de entregar finalmente el Mensaje. De esta forma nació el pentatlón moderno.

El pentatlón moderno es un deporte que propuso el fundador de los Juegos Olímpicos modernos, el barón Pierre de Coubertin. Supuso que esta competición sería la más completa, como ya ocurría con el pentatlón en los antiguos Juegos Olímpicos, que Aristóteles describió con estas palabras: “El deportista más completo, ya que en el cuerpo de los pentatletas la fuerza y la velocidad se combinan con la armonía”.

El pentatlón está compuesto por cinco partes, como lo indica el, los cuales son: Tiro con Rifle, Esgrima, Natación, Carrera y Doma de Caballo.

En 1912, el pentalón apareció en el programa olímpico. Las pruebas de pentatlón moderno exigen extraordinarias condiciones, las cuales son : resistencia, destreza,concentración, velocidad, coordinación y buena forma física.

 

 

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Inicios

El pentatlón moderno estuvo dominado por los atletas suecos. Después de la Segunda Guerra Mundial, Hungría y la Unión Soviética se convirtieron en los países más fuertes. Durante una época, el resultado se determinaba por un sistema de puntos según el puesto logrado y así el resultado más bajo conseguía la medalla, pero desde 1956, el ganador se determina de acuerdo con las puntuaciones en cada una de las cinco pruebas.

Si anteriormente las pruebas se desarrollaban durante 4 o 5 días, el pentatlón moderno recuperó la tradición de la Antigüedad en los Juegos de Atlanta, 1996, celebrando todas las pruebas en un solo día. Esta fórmula se repitió en Sídney 2000, e igualmente se aplicó en los Juegos Olímpicos de Atenas del 2004.

Orden en que se compite

  • Esgrima (espada, asaltos de un minuto), se compone de una serie de asaltos de toque de espada.
  • Natación (200 metros), hasta los Juegos de Sídney, esta disciplina consistía en una prueba de 300m estilo libre.
  • Equitación. Se saltan 15 obstáculos en 12 saltos donde es obligatorio uno doble y otro triple. La prueba hípica consiste en un recorrido de saltos de obstáculos.

Carrera (3 kilómetros)

Reglas

Los competidores marcan puntos en cada prueba. El pentatleta con el mayor número de puntos después de las cuatro primeras disputas sale en primer lugar en la carrera. Los otros competidores empiezan atrás del Líder con un intervalo de un segundo por diferencia de cuatro puntos. El primer atleta al cruzar la línea de llegada al final de la carrera es el vencedor.

Tiro

Es una prueba de Pistola rápida. Cada competidor le dispara a 20 dianas desde la misma posición, a una distancia de 10 metros, con un tiempo límite entre cada disparo de 40 segundos. Se dispara con una sola mano. Puntuación: 172 puntos en el tiro equivalen a 1.000 para la competición.

Esgrima

Cada pentatleta lucha contra los demás usando la espada. El asalto dura como máximo un minuto, ganando el primero que consiga un tocado. Si ninguno lo logra pasado el minuto ambos pierden. Si ambos se tocan con una diferencia inferior a 0.04 segundos no se tiene en cuenta el doble toque. Puntuación: Se consiguen 1.000 puntos ganando el 70% de los combates.

Natación

Consiste en una carrera de 200 metros de estilo libre. Puntuación: Los hombres consiguen 1.000 puntos con un tiempo de 2 minutos 30 segundos, mientras que en el caso de las mujeres es con 2 minutos 40 segundos.

Hípica

En este momento se divide a los pentatletas en dos grupos según los resultados obtenidos para determinar el caballo con el que harán la prueba. Cada participante tiene veinte minutos para familiarizarse con el caballo. Se hace un recorrido de 350 a 450 metros con 12 obstáculos entre los que se incluye un doble, un triple, y un salto de ría. Puntuación: Se parte de 1.100 puntos y se va perdiendo con las penalizaciones:

  • 3 puntos por cada segundo que se supere el tiempo límite.
  • 30 puntos por derribar un obstáculo.
  • 30 puntos por tocar el agua en la ría.
  • 40 puntos por rehúse. Si rehúsa tres veces un obstáculo se pasa al siguiente.
  • 60 puntos por caída. Si el jinete o el caballo caen dos veces se produce la descalificación.

Malas noticias para ‘Chicharito’; se fractura la mano

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El Bayer Leverkusen indicó que el mexicano Javier “Chicharito” Hernández sufrió una fractura en la mano derecha, fue operado este día y estará de baja dos semanas, por lo que se perderá el arranque de laBundesliga.

El cuadro de las “Aspirinas” mencionó que el tapatío se lesionó anoche cuando se encontraba en su departamento, al caerse de las escaleras y lesionarse el hueso metacarpiano de la mano derecha.

El club señaló que la operación del mexicano fue exitosa.

Para el inicio de la temporada ante el Borussia Monchengladbach, el Bayer Leverkusen también tendrá la baja de Lars Bender.

Javier Hernández ve cortado su gran ritmo en pretemporada. Marcó varios y goles y en el duelo de la DFB Pokal, sumó uno más a su cuenta personal y dio una asistencia

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A punto de perder una pierna!! y ahora se baña en plata

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La carrera deportiva de Lupita González ha estado llena de retos, que hoy se ven coronados con la obtención de la medalla de plata en los 20 kilómetros de caminata de Río 2016.

Y es que su carrera deportiva pudo haber sido truncada por negligencia médica, luego de que en el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) le dijeron que era necesario amputarle la pierna tras una lesión en la rodilla cuando practicaba los 400 metros planos.

“Me decían que ya no podía hacer deporte, que me iban a cortar la pierna. Fueron extremistas los médicos del IMSS, acá que no quieren que hagas nada de deporte, fueron muy mala onda conmigo, muy cruel, yo salí casi llorando de la clínica.

“Visité muchos doctores, todos los consultorios de esa clínica con varios doctores consulté y todos me decían que no, ya no, la solución para ellos era, ‘ya no corras’, hasta que encontré un doctor que dijo fortalece los otros músculos y a ver cómo te sientes. El profe Juan me sacó de la lesión con puros ejercicios”, según platicó González a Mediotiempo tras ganar el oro en los 20 kilómetros de caminata en los pasados Juegos Panamericanos Toronto 2015.

Antes, a los 15 años practicó el boxeo, inlcuso participó en el torneo guantes de oro, pero a pesar de que iba ganando todas las peleas, le impidieron disputar la final porque no daba el peso, así que vino la desilusión.

Esto la llevó a correr los 400 metros planos y a soñar con ser como Ana Gabriela Guevara, pero solo por cuatro años pudo competir en esta disciplina pues fue cuando vino la lesión.

Y cuando ya había decidido hacerse a un lado del deporte, llegó la propuesta para practicar la marcha, sin embargo se rehusaba a mover la cadera para evitar las burlas.

Además de la plata olímpica y el oro panamericano, Lupita se llevó la presea de plata en la pasada Copa del Mundo de la especialidad disputada en Roma, donde consiguió un nuevo récord continental al cruzar la meta con un tiempo de 1:26.17. Posteriormente le fue entregado el metal áureo, toda vez que la ganadora, la china Hong Liu, dio positivo tras un control antidoping.

Misael Rodríguez gana medalla, hace unos meses pedía pesitos en la calle

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Primero ‘boteaba’ para poder competir, ahora subirá al podio con medalla por definir de qué color será
Redacción
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Misael Rodríguez ya aseguró al menos una medalla de bronce. Más allá de la alegría, esta presea tendrá sabor a sacrificio y a penurias.

Y es que hace un año Misael y otros boxeadores tuvieron que salir a las calles o subir a los peseros para “botear”. La idea era juntar unos pesitos para viajar al Campeonato Mundial de Boxeo, que se efectuó en Qatar durante septiembre de 2015 y que otorgaba pases para Río 2016.

Por desgracia, Misael Rodríguez y sus compañeros Joselito Velázquez y Lindolfo Delgado, entre otros, tuvieron que recurrir a la cooperacha porque se quedaron sin respaldo debido a que Alfredo Castillo (al frente de la Conade) le quitó todo apoyo a la Federación Mexicana de Boxeo.

De hecho, el funcionario hasta se aventó la puntada de cuestionar en Twitter la acciónde los pugilistas : la CONADE no va a ceder a ningún chantaje. La Federación de Box es un lastre. Lamentable que usen a los atletas para mantener sus privilegios”.

CINISMO. Pero ayer, a un año de distancia, el primero en subirse al barco del éxito fue Alfredo Castillo.

En el colmo del cinismo, Castillo fue a felicitar a Misael Rodríguez, se tomó las fotos de rigor y luego posteó en Twitter que “Nuestros deportistas han dado todo en #Río2016, hoy Misael corona su esfuerzo, es #OrgulloMéxico #MéxicoEstoyContigo.

Todo ello después de que Alfredo Castillo ha estado en el ojo del huracán. Hace unos días se “desmarcó” del fracaso al asegurar que “La Conade sólo es una agencia de viajes”.

Ayer, Castillo también se la pasó negando acusaciones: “Es falso que mi pareja haya viajado con recursos públicos, como se ha dicho en diversos medios”. O “Es falso que me acompañe una masajista personal en Brasil”.

Y pidió una tregua: “Esta semana es muy importante para nuestros atletas, démosle la tranquilidad de competir. Terminando Río estaremos listos para todo lo demás”.

Gallos Invicto

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Llega la jornada 5 del Torneo Apertura 2016 y muchos dirían que Querétaro vive un sueño al marchar invicto en el puesto 6, pero al recordar que en las riendas del equipo se encuentra Víctor Manuel Vucetich, suena más normal; por su parte, Cruz Azul ya empieza a vivir una pesadilla al seguir sin triunfo y fuera de zona de Liguilla.

Con 2 triunfos y 2 empates, los Gallos Blancos buscan aprovechar el mal paso de los cementeros para ascender posiciones y convertirse en verdaderos protagonistas de la competencia.

Aunque para tener en mente ese objetivo sus números los respaldan, ya que no solamente han logrado forjar una defensa sólida y bien organizada que solamente ha permitido 3 goles en contra, sino que su delantera está respondiendo al contar con 6 tantos a favor.

Nuevamente Emanuel Villa está convertido en el referente del ataque del Querétaro, sin embargo, Neri Cardozo también se ha hecho notar.

Por su parte, Cruz Azul no ha tenido los mejores resultados en la competencia, pues solamente cuenta con 3 puntos, producto de 3 empates y una derrota precisamente en su último cotejo ante Tijuana, y sin triunfo alguno.

Si bien La Máquina se ha comportado bien en la zona defensiva, al solamente haber permitido 3 tantos, sus problemas se ha dado en el tema de la definición, al solamente contar con 2 tantos a favor, uno de ellos de autogol.

Será un duelo decisivo para ambos conjuntos, Querétaro en busca de la consolidación en el Apertura 2016 y Cruz Azul tratando de salir del bache en el que se encuentra y quitarse las críticas han caído por sus malos resultados.d941f815-7b50-49c2-a224-9bc16031f620

Encuentro Histórico!!!

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Las imágenes del partido de voley playa femenino entre Egipto y Alemania durante el segundo día de competición de los JJOO de Río se hicieron virales en las redes sociales debido al ‘choque de civilizaciones’ que representan.

De un lado de la cancha, las egipcias Doaa Elghobashy y Nada Meawad; del otro lado, Laura Ludwig y Kira Walkenhorst, de Alemania. El contraste entre las culturas de los dos países era evidente: mientras las germanas jugaban en bikini —la indumentaria habitual en voley playa—, las representantes de Egipto tenían el cuerpo casi completamente cubierto.

La voleibolista egipcia, Doaa Elghobashy, durante el partido contra Alemania en los JJOO de Río 2016.
La voleibolista egipcia, Doaa Elghobashy, durante el partido contra Alemania en los JJOO de Río 2016.

Debido a su religión, las deportistas egipcias tienen que llevar puestos pantalones y camisa de manga larga. Además de eso, Elgobashy, de 19 años, también lucía hiyab —velo tradicional musulmán—.